越来越多的人，
早上刚睡醒就深觉颈腰不适。
这个时候不如思考一下，
我们在枕头、床垫的选择上是否讲究？
对于我们的颈椎、腰椎而言，
它们是否是正确的选择呢？
按理说，经过了一夜的酣睡，我们的身体已经得到了充分的休息，可为什么睡醒之后，大多数人往往会面临颈椎不适、腰背疼痛等情况呢？
答案就是：寝具不合适。
需要考虑更换寝具的情况
·睡觉时，无论我们怎么变换睡姿都感觉不舒服，甚至会影响睡眠的时候；
·当我们无法在记忆中搜索到上次置换寝具的时间，也就是说太长时间没有更换寝具的时候；
·当我们在床上翻身，床垫总是发出“吱呀吱呀”的声音的时候；
·当我们一躺上床垫，床垫就立刻下陷的时候；
·床垫明显看起来有破旧感的时候。
寝具有两个功能：支撑和缓冲。合适的枕头和床垫能够为我们提供支撑力和缓冲力，能够为我们带来充分的休息而不是额外的疼痛，能让我们达到极佳的休息状态。
当然，这些睡出来的疼痛除了与寝具有关，还与睡姿有关。当我们侧躺时，如果没有使用合适的枕头，头部就会低于中立位，那么此时脊椎就会出现一个非正常生理弧度。
要知道，相比于脊椎承受压力最大的站姿，侧躺时脊椎的压力是相对较小的，如果让此时的脊椎出现某种弧度而失去支撑力反而会导致急性落枕、颈部肌肉拉伤、腰背肌肉扭伤等情况的出现。
另外，很多人都“迷信”睡硬板床的神奇功效，不曾想硬板床对于我们而言是适得其反的存在。在硬板床上，我们的腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
不仅如此，过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊椎会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。这也就是为什么有些人感觉睡得很好，一觉起来却浑身酸痛的原因之一。
因此，睡觉时我们要遵守的大原则就是：脊椎要呈现一直线状态。
那么睡软床呢？其实结果和睡硬板床是一样的，我们的身体会因床垫过软而下陷，脊椎也会呈现出非正常生理弧度。年西班牙的一个实验结果显示：中等软度的床垫能够一定程度上减轻疼痛。
因此在琳琅满目的床垫中，要想挑中适合自己的那一款，还是应该亲自到店躺一躺、试一试。
如何选择枕头
·亲自去店里试躺一下枕头，感受一下颈部姿势是否维持在侧面一直线的状态，耳道是否是打开、畅通的；
·如果经济状况良好，可以选择“记忆棉+水”的枕头，这是临床研究显示能缓解80%颈椎不适人群疼痛状况的枕头；
·可以购买一个麦肯基枕放于我们普通的枕头之上。
选好枕头后，千万不要忘记：睡觉时先平躺，双手抓住枕头的两个下角，向靠近肩膀的位置拉拽，直至枕头包住我们的颈椎、脖子下方没有空隙为止。
值得注意的是，如果本身颈椎就有问题的人切忌选择软枕头，比如市面上的羽绒枕等，这种枕头会让我们在睡觉时颈椎下陷得更加厉害，加剧我们的颈椎疼痛。
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